Une pratique de qigong par jour pendant un mois

Joyeux Ramadan 2024 !

A l’occasion du Ramadan, je vous propose de pratiquer du qigong avec moi, pendant quelques minutes. Laissez-vous guider et profitez !

 

Chaque jour, retrouvez ici une vidéo de pratique. C’est cadeau, alors foncez !

Ces vidéos vous semblent trop courtes ? Vous souhaitez un accompagnement individuel ? Réservez une séance privée d’une heure :

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JOUR 1 : respiration

Qigong assis : respiration consciente, cohérence cardiaque, voici les termes qui définissent la première vidéo.

JOUR 2 : pieds chevilles

Qigong debout : verticalité, sensations de plein et vide dans le corps, équilibre.

JOUR 3 : genoux

Les Chinois disent : « La vieillesse vient par les jambes » (notamment par les genoux).

Préservons nos genoux.

Ce qigong maintient la souplesse dans cette articulation de la jambe.

JOUR 4 : hanches et taille

Cercles dessinés avec le bassin pour travailler la mobilité des hanches, dans un sens puis l’autre.

Tourner les épaules, à gauche et à droite, avec l’attention portée sur la taille. Commencer assis permet de bien sentir le mouvement attendu avec le bassin fixe. Comme ça, une fois debout, on arrive plus facilement à exécuter la pratique sans pivoter le bassin. C’est sûr qu’en bougeant les hanches, on va pouvoir tourner les épaules plus loin mais ce n’est pas l’exercice. Le but de cette pratique est de pivoter les dorsales.

 

Chut ! Juste entre nous, je porte des gants compressifs car j’ai des douleurs aux mains. 😉

JOUR 5 : le dos

Enrouler et dérouler le dos pour mobiliser chaque vertèbre de la colonne vertébrale, dans son axe avant/arrière.

Slogan de la CPAM : « Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement« . J’approuve !

En qigong, on ne force pas. Si le dos est douloureux, le S, le mouvement de vague généré par la pratique, reste tout petit. Pas besoin de chercher l’amplitude en cas de crise : l’objectif est de remettre du mouvement tranquillement en partant du coccyx jusqu’à la base de la tête. On garde la mobilité. Avec la répétition, on gagne en souplesse.

JOUR 6 : les épaules

Travail sur les épaules : des ronds d’épaules en impliquant le dos.
Qigong debout ou assis.

JOUR 7 : les cervicales

Travail sur les cervicales :

• regard porté loin à l’horizon, tourner à gauche et à droite.
• Pratique pour détendre le cou, la nuque.

Si les cervicales sont douloureuses, le mouvement commence par de petites amplitudes.

Parfois, on peut sentir comme des grains de sable qui font du bruit, frottent dans le cou. Persévérez : cette gêne disparaît quand vous serez échauffé.e.s. Surtout n’allez pas trop loin dans le mouvement. Le qigong est une pratique douce pour le corps : on s’arrête avant d’avoir mal.

JOUR 8 : les doigts

Travail sur les doigts : souplesse des tendons des mains.

Objectif visible de ce qigong : que la pulpe des doigts touche la paume. Si ce n’est pas le cas à ce jour, mettez-y l’intention. « Le Qi suit l’attention. » est un adage très connu des pratiquants de qigong. A force de pratique avec la bonne intention, vous pourrez remarquer que vos tendons s’étirent et vous y arriverez, ou presque. Si pour des raisons physiologiques ou neurologiques vous ne pouvez pas, rassurez-vous, « le Qi suit l’attention » : l’exercice sera juste malgré tout avec l’attention portée sur l’amélioration de vos articulations des mains.

JOUR 9 : les poignets

Travail sur les poignets : automassage et mouvement en rotation.

Je vous montre le qigong sur un temps assez court. Je vous invite à prolonger la durée, pratiquer plus ou moins vite et changer la position de vos mains ainsi que le sens de rotation. Les sensations sont étonnantes quand on est très présent à ce qu’on fait. Suggestion : lisez mon article « Profiter du moment présent« .

Quand vous prenez vos mains l’une dans l’autre, vous avez un côté préférentiel. Lorsque vous associez vos mains différemment, vous allez probablement sentir un inconfort. De la même façon, tourner d’un sens vous semblera plus aisé que dans l’autre. Je vous propose d’investir pleinement cet inconfort pour que cette gêne initiale disparaisse, pour que votre cerveau s’adapte. Cette adaptation intervient dans la plasticité de votre cerveau et rejaillira dans d’autres aspects de votre vie que simplement lors de séances de qigong. Ah, comme c’est intéressant les neurosciences !

JOUR 10 : douche énergétique

Douche énergétique : on visualise qu’on scanne le corps avec les mains, chaque tension repérée est conduite vers la Terre. On emporte aussi les blocages et les douleurs. La Terre a pour fonction la transformation, comme les feuilles mortes qu’elle transforme en compost.

A la fin, en montant les bras sur les côtés, on accueille la bonne énergie de la Terre et du Ciel par les mains, qu’on va guider au Dantian inférieur, une zone dans le corps, en plaçant les mains sur le bas-ventre.

JOUR 11 : qigong du Foie

Qigong du Foie. Par résonance énergétique ce mouvement va aussi travailler sur la vésicule biliaire.
Conseil : à pratiquer régulièrement au printemps pour réguler le foie.

JOUR 12 : le qi de la Terre

Pratique de qigong pour capter l’énergie de la Terre, nourrir le corps énergétiquement.

Les principes du jour :

• être présent à ce qu’on fait,
• respirer calmement,
• porter l’attention sur les mains.

JOUR 13 : le haut du dos

Qigong pour le haut du dos : travail spécifique sur les vertèbres dorsales.

Bouger son dos au quotidien active de nombreux méridiens et prévient du mal de dos.

JOUR 14 : une marche

Marche qigong, en avant et en arrière. Une pratique pour sentir le Plein et le Vide dans les jambes, travailler l’équilibre et la verticalité.

JOUR 15 : les coudes

Qigong pour travailler sur l’articulation des coudes.

JOUR 16 : Huit pièces de Brocart mouvement 1

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 1
双手托天理三焦
Shuāngshǒu tuō tiān lǐ sānjiāo
Deux mains soutiennent le Ciel pour régulariser le Triple Réchauffeur

On travaille sur l’étirement, l’équilibre et des fonctions internes selon la médecine chinoise.

JOUR 17 : Huit pièces de Brocart mouvement 2

Explication de la posture de cavalier : renforcement des jambes, relâchement des lombaires.

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 2
左右开弓似射雕
Zuǒyòu kāigōng shì shè diāo
Tirer à l’arc sur l’aigle à gauche et à droite

On travaille sur les poumons selon la médecine chinoise.

JOUR 18 : Huit pièces de Brocart mouvement 3

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 3
调理脾胃臂单举
Tiáolǐ píwèi bì dān jǔ
Lever un bras pour régulariser la Rate et l’Estomac

On travaille sur le système Rate-Estomac selon la médecine chinoise.

JOUR 19 : Huit pièces de Brocart mouvement 4

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 4
五劳七伤往后瞧
Wǔ láo qī shāng wǎng hòu qiáo
Regarder vers l’arrière pour chasser les cinq « faiblesses » et les sept « traumatismes »

On travaille sur la colonne vertébrale, particulièrement les cervicales.

JOUR 20 : Huit pièces de Brocart mouvement 5

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 5
摇头摆尾去心火
Yáotóu bǎiwěi qù xīn huǒ
Osciller de la tête et remuer la queue pour expulser le Feu du Cœur

On travaille sur la colonne vertébrale en activant le Canal DuMai et celui de la Vessie, entre autres.

JOUR 21 : Huit pièces de Brocart mouvement 6

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 6
双手攀足固肾腰
Shuāngshǒu pān zú gù shèn yāo
Les deux mains tirent les pieds pour renforcer les reins et les lombaires

On travaille sur le dos. Quand on est longtemps assis devant un ordinateur, cette pratique soulage les douleurs du dos : un étirement en douceur.

JOUR 22 : Huit pièces de Brocart mouvement 7

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 7
攒拳怒目增气力
Zǎn quán nùmù zēng qìlì
Serrer les poings avec le regard furieux pour augmenter la force

On stimule le Foie, les yeux. On renforce les tendons. On développe la force.

JOUR 23 : Huit pièces de Brocart mouvement 8

Qigong enchaînement Bā Duàn Jǐn 八段锦 Huit Pièces de Brocart

Mouvement 8 (le dernier de l’enchaînement)
背后七颠百病消
Bèihòu qīdiān bǎi bìng xiāo
Eliminer toutes les maladies en « secouant » 7 fois le dos

On améliore notre équilibre, stimule yongquan (point Rein-1), renforce les os. C’est un bon exercice contre l’ostéoporose. Pensez à garder les cervicales solides.
On peut pratiquer 7, 14, 21 ou 28 fois.

JOUR 24 : « main-pied »

Pratique d’automassage en qigong : « main-pied« .
Elle aide à faire circuler l’énergie, augmente la vitalité, nourrit le Rein.

Voici des illustrations (source wiki mtc sur Google) indiquant les zones à mettre en relation lors de cette pratique.

JOUR 25 : équilibre

Ce qigong se pratique sur les pointes de pied, tête tournée, pour renforcer l’équilibre.

JOUR 26 : ouverture des bras

Qigong d’ouverture des bras : respiration calme et profonde, action sur le Foie.

JOUR 27 : plein-vide

Qigong pour sentir le plein et le vide dans les jambes.

JOUR 28 : torsion des bras

En glissant les mains sur les flancs, on crée une torsion dans les bras, des épaules aux poignets. Qigong qui met en mouvement plein de méridiens.

Précaution pour les personnes ayant des problèmes aux épaules : je conseille de plutôt pratiquer le qigong des épaules selon la vidéo du jour 6.

On est dimanche. On entend mes enfants qui jouent dans les autres pièces. J’espère que leurs voix ne vont pas déranger votre pratique. Désolée !

JOUR 29 : cervicales

Qigong des cervicales (nuque, cou): compter les brins d’herbe et les étoiles.
On travaille aussi beaucoup sur les yeux.

JOUR 30 : cercles plats vol plané de l’aigle

A l’occasion du Ramadan, j’ai eu envie de vous partager une pratique de qigong par jour. Je suis fière car j’ai tenu le rythme de me filmer et publier une fois par journée. J’espère que vous avez passé un bon mois en ma compagnie. Ces pratiques étaient peut-être une découverte pour vous ou un rendez-vous quotidien pour se mouvoir. Si vous avez pratiqué, j’ai réussi. Je vous félicite de vous être mis.e.s en mouvement.

Pour cette dernière journée de Ramadan, voici un mouvement de qigong extrait de l’enchaînement des Douze Trésors Taoïstes : « cercles plats, vol plané de l’aigle ».
Cette pratique reprend les principaux concepts du qigong que je vous ai partagés durant tout ce mois : l’unicité (coordination des mouvements dos-jambes-bras), le rond (arrondi dans les jambes, bras et dos, ballon dans les mains), centré (la verticalité, l’équilibre), le plein et le vide (yin-yang), être présent à ce que l’on fait (l’attention, la concentration de l’esprit, une méditation en action), bouger lentement, la respiration calme profonde et continue (cohérence cardio-respiratoire), faire circuler le qi (le souffle, l’énergie) pour optimiser les fonctions de l’organisme…

Je vous remercie de votre fidélité. Je vous souhaite une bonne fête de l’Aïd.

VIDEO SUIVANTE

Dommage, c’est terminé dans cet article.

Je vous propose de voir ou revoir toutes ces vidéos.

Si vous souhaitez des séances personnalisées, je vous invite à me contacter.

Contactez-moi !

JOUR 1 Shawwal 1445 : ^id moubarak !

Le Ramadan est terminé. Je vous souhaite une bonne fête de l’Aïd el Fitr.

Mes vidéos vous ont plu. J’ai été sollicitée pour d’autres contenus. Alors, aujourd’hui, puisque c’est jour de fête, journée de dons, je vous offre exceptionnellement un bonus : une vidéo de pratique. Contrairement à celles du mois de Ramadan, dans cette vidéo, j’ai choisi de ne pas donner d’explication mais simplement pratiquer le qigong. Je vous invite à me suivre dans les mouvements de l’enchaînement Ba Duan Jin, traduit par Les Huit Pièces de Brocart. C’est une version traditionnelle de pratique chinoise.

De toute façon, vous avez des indications transmises un peu plus haut, lorsque j’ai filmé les mouvements séparément.

Bonne pratique !