La fatigue chronique

La fatigue chronique, un symptôme de la fibromyalgie

 

Les patients atteints de fibromyalgie ressentent souvent de la fatigue, même dès le réveil.

La fatigue chronique est un fardeau quotidien pour de nombreuses femmes fibromyalgiques. Cette épuisante sensation de ne jamais se sentir reposée peut impacter toutes les sphères de la vie. Heureusement, des solutions naturelles existent pour retrouver un peu d’énergie et mieux la gérer. Voici 5 solutions :

 

1. L’alimentation comme alliée

Une alimentation variée, riche en magnésium (amandes, bananes, chocolat noir) et en antioxydants (fruits rouges, légumes verts) soutient le corps dans sa lutte contre la fatigue. Hydrate-toi bien et limite les excès de caféine, souvent contre-productifs.

 

2. Une activité physique adaptée

Opte pour des exercices doux comme le qigong, la marche ou le yoga. Ces activités stimulent l’énergie sans surcharger le corps. Évite les efforts intenses qui peuvent augmenter la fatigue.

 

3. Priorise le repos de qualité

Crée un rituel du coucher : déconnecte des écrans, médite ou lis un livre apaisant pour favoriser un sommeil réparateur. N’hésite pas à aménager des micro-pauses dans la journée.

 

4. Gère ton énergie avec bienveillance

Adapte ton emploi du temps selon ton niveau d’énergie. Concentre-toi sur l’essentiel et n’hésite pas à déléguer. La gestion du stress, grâce à la méditation ou la respiration, peut aussi réduire l’impact de la fatigue.

 

5. Le soutien des plantes et compléments

Les infusions de plantes comme le ginseng, la rhodiole ou l’ashwagandha peuvent booster ton énergie. Consulte un médecin pour choisir ce qui te convient. Attention, certaines plantes sont contre-indiquées avec des anti-dépresseurs.

 

La fatigue est un indicateur de ton état général et peut être le signe d’une faiblesse ou d’une maladie.

Questionne-toi sur son origine. Fais le test de l’échelle de fatigue de Pichot. (Cf. le visuel ci-dessus).

 

La nature de la fatigue

 

Interroges-toi sur la nature de ta fatigue pour mieux trouver à quoi elle est due :

• Prédomine-t-elle le matin ou le soir ?
• Est-elle continue ou apparaît-elle par épisodes ?
• Est-elle ancienne et sans retentissement sur ton état général, ou bien récente et d’intensité croissante ?
• S’accompagne-t-elle d’autres symptômes (fièvre, manque d’appétit, douleurs, etc.) ?
• As-tu été malade récemment ?
• Ton épuisement a-t-il un retentissement psychologique, sur tes activités quotidiennes ?
• T’endors-tu dans la journée ?

 

Chaque petit pas compte pour reprendre le contrôle sur ta vitalité.

 

Quelles solutions peux-tu intégrer aujourd’hui dans ton quotidien pour commencer à apaiser cette fatigue ?